b 100

[...] nie mój dzień, bo nie sądzę, żeby ładowanie tak na mnie podziałało. Dieta - HC: 1. Szakszuka z indykiem. 2. Omlet jaglany z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z kaszą bulgur i cukinią. 4. Indyk z kaszą bulgur i warzywami. 5. Placek gryczany z rabarbarem i truskawkami. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey [...]

Myślę Mikołaj, że mi to nie grozi %-) 19.06.17 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x32,5kg obciążenie na [...]

[...] na orbitreku, żeby dawać na maksa również rękoma. Popołudniu 50 min na trenażerze. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2-3. Kurczak z ryżem i warzywami. 4. Naleśniki z kazeiną i truskawkami. 5. Omlet z warzywami. CARDIO 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate [...]

[...] interwał na rowerku spinningowym, a wieczorem w domu 40 min cardio na trenażerze. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z bananem, żelkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 2-3. Kurczak z ryżem i warzywami. 4. Naleśniki ryżowe z kazeiną i truskawkami. 5. Omlet z warzywami 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z [...]

[...] bardzo dobre, a pociachane nogi tylko nakręcają. Polecam film w HD. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. 2-3. Kurczak z ryżem i warzywami. 4. Naleśniki z kazeiną i truskawkami 5. Potrawka z kurczaka z oliwkami. CARDIO 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] z warzywami. 2. Indyk z kaszą bulgur i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Budyń z waflami ryżowymi i truskawkami. 5. Omlet ryżowo-jaglany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i dżemem brzoskwiniowym. 6. Naleśniki białkowe z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym. [...]

[...] to robię, ale przynajmniej ćwiczę kondycję hehe. Dzisiaj wpada do mnie jeszcze Wolski trochę mnie popilnować. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i żelkami. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Indyk z kaszą bulgur, nerkowcami, olejem lnianym i warzywami. 5. Potrawka [...]

[...] daje się we znaki. Chyba to, bo na głód nie narzekam. Nic nowego nie napiszę, pompa zayebista. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z bananami, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem prażonym. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. 4. Tortilla ryżowa z indykiem, oliwkami i warzywami. 5. Indyk z [...]

[...] na siłowni. Miał być rower popołudniu, ale widziałem po prognozie (co się sprawdziło), że będzie lało. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwiniami i jabłkami prażonymi. 2. Indyk z kaszą bulgur i warzywami. 3. Indyk z kszą bulgur, waflami ryżowymi i warzywami. 4. Kasza manna z FitWhey [...]

[...] z rzędu. Jutro robię całkowity off, a w piątek na tapetę wlatują nogi. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg 2. 8x30kg; 8x32,5kg; 8x35kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x50kg; 10x55kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg [...]

[...] ćwiczenia, to się boję, co będzie jutro %-) Na koniec łydeczka i dzisiaj bez cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kukurydziane, jaglane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2-3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. „Lody” z kazeiny, mrożonych truskawek, jogurtu greckiego 0% z Biedronki (polecam! 10g białka na 100g), [...]

[...] może bez siadów i martwego na prostych uda się coś jeszcze poprawić moje szkity. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kukurydziane, kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2-3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. „Lody” - twarożek Emilki, chudy twaróg, mrożone brzoskwinie, kostka czekolady 90% kakao, do tego wafle [...]

[...] i na wierzch Emilka. TRENING KOLARSKI 2. Kurczak z ryżem i warzywami. TRENING SIŁOWY 3. Omlet jaglano-ryżowy z Granexami, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Kurczak z ryżem i warzywami. 6. Omlet z piersią wędzoną i warzywami. 7. Omlet białkowy z [...]

[...] szeroko do klatki - 10x20kg; 10x20kg; 10x22,5kg 5. Podciąganie chwytem neutralnym - 10x0; 10x -6szt. (platforma) 6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x107,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 15 min rozciągania. https://youtu.be/SueHy4yi32w https://youtu.be/YE5rIGBEeBU [...]

[...] przyzwyczajenia z redukcji i każdy wzrost mnie martwi, ale chyba powinien cieszyć? Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x55kg; 10x55kg tempo 41x0 4. [...]

[...] Omlet z Goudą. 2. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami. 3. Tost z szynką, Goudą, ogórkiem i na wierzch Emilka. TRENING SIŁOWY 4. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , prażonymi jabłkami i płatkami kukurydzianymi. 5. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kostką [...]

[...] dołożone ok. 2,5kg. Unoszenie bokiem i przodem póki co max, bo i tak już technika trochę naciągana. Dieta - HC: TRENING 1. 4. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , prażonymi jabłkami i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Chleb razowy oraz lody ze [...]

[...] jutro i tak pewnie będzie więcej. W związku z wczorajszym dniem trochę dzisiaj zmian w cardio i diecie. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg; 3x120kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x60kg; 9x60kg [...]

[...] więc może w końcu będą jakieś DOMSy :-) Dieta - HC: TRENING 1. Granexy czekoladowe z płatkami kukurydzianymi, jaglanymi, kleikiem ryżówym, borówkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Tosty z kajzerek z szynką i odtłuszczonym serem żółtym. 5. Twaróg z masłem [...]

[...] - 12x11szt.; 10x12szt. 6. Uginanie ramion ze sztangą - 8x35kg; 8x37,5kg; 8x40kg; 8x42,5kg; 8x45kg 7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg; 5x105kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/NF3SFDTe018 https://youtu.be/JmIl0oaLTqI https://youtu.be/iCIhncEMCa4 [...]